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2020-07-31 浏览量:556 点赞:414 收藏:959
你知道吗?被诊断为肥胖的人通常都有驼背!日本瑜珈讲师塩泽真子表示,由于姿势的不正确,驼背还会导致肩膀僵硬、腰痛等毛病。虽然如此,藉由瑜珈就可以矫正并消除肥胖。以下将介绍更简单的延展法,让你无须上瑜珈教室,在家就可以轻鬆瘦身。
佐藤万成医学博士亲身实践的方法
日本减肥名医佐藤万成,原本体重高达100公斤、腰围有100公分,藉由自己设计出来的「1分钟后背延展法」,搭配「腹式呼吸」及「胸式呼吸」,成功回到M号身材。
佐藤医生表示,背部到后颈一带有能有效燃烧脂肪的「褐色脂肪细胞」,弯腰驼背却会使细胞的效能变差,也容易发胖。因此他藉由「一分钟后背延展法」及呼吸法来活化褐色脂肪细胞运作、提升基础代谢,并使自律神经及荷尔蒙回归正常,变身为燃烧脂肪的体质。
「一分钟后背延展法」搭配「腹式呼吸」
佐藤万成表示,每天三餐前进行「一分钟后背延展法」并搭配「腹式呼吸」,一次10秒,共做3次,只需30秒,就能提高基础代谢,远离肥胖。佐藤医生并指出,腹式呼吸不仅能充分锻鍊腹肌,还可以缩小腰围、消除宿便。
1.双脚打开与肩同宽,脚尖向外打开45度角。
2.稍微屈膝,将臀部上提。
3.两手笔直上举,手掌相对,向上延伸整条后背。
4.将手臂压到耳后,感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也要有抬高的感觉。
6.看向天花板,利用腹式呼吸法缓慢吸气,吐气的时候再度向上伸展。
「一分钟后背延展法」搭配「胸式呼吸」
依据佐藤万成的说明,胸式呼吸不仅能充分锻鍊背肌,还可以燃烧脂肪,消除肩颈僵硬,具有小脸功能。站立时将交握的手心高举,面向天花板,延伸整个后背肌群,一次只要十秒,三餐饭前总共只需30秒。
1.双脚打开与腰同宽,脚尖向外打开45度角。
2.稍微屈膝,将臀部上提。
3.两手十指交握,手臂上举,手掌朝天,延伸整片后背。
4.将手臂压到耳后,感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也有抬高的感觉。
6.看向天花板,利用胸式呼吸法缓慢吸气,吐气的时候再度向上延伸。
无论进行哪一种呼吸法,吐气的时候都要维持肩膀高举,直到腹部开始轻微颤抖,再将呼吸吐尽,而延伸背部肌肉的时候,肩胛骨要维持向上延伸。
搭配健康饮食,效果更佳
吃的少就能瘦?不吃正餐,只吃小点心果腹的减肥方法是行不通的,这样不只会降低基础代谢,无法瘦的漂亮,还会使你的身体开始老化。早餐吃水果、澱粉的话,午晚餐多吃蛋白质与丰富的蔬菜,佐藤万成提醒,一餐八分饱的搭配吃法可以让瘦身效果更佳!

横膈膜呼吸法 训练健康内脏

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