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2020-06-14 浏览量:729 点赞:285 收藏:967
明明水喝得不多却老想跑厕所,生理期时总是有严重的疼痛、经前症候群,时常有便秘的困扰吗?这可能是骨盆底肌衰退的迹象!骨盆底肌从20几岁就会开始衰退,久坐驼背、用膝盖走路都会加速衰退速度,导致频尿、子宫下垂、经痛、便祕以及凸腹等症状。透过简单的锻鍊运动,预防并改善骨盆底肌衰退!
骨盆底肌支撑膀胱与子宫 衰退易漏尿、经痛与便祕
日本骨盘瘦身教练纳富亚矢子表示,骨盆底肌就如其名,是骨盆底部支撑着膀胱与子宫的部位,与女性身体的各种烦恼有着深刻关联,只要锻鍊这个部位,就可从身体内侧大幅改善健康。骨盆底肌负责支撑内脏、调整子宫环境以及控制尿道和肛门,一旦骨盆底肌衰退,就会导致漏尿、频尿、子宫下垂、经痛、便祕以及凸腹等问题。
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,由于和子宫与膀胱有着深刻的关联,一旦骨盘底肌鬆弛,即使是年轻女性,也会产生漏尿和便祕等排尿排便问题,并与虚寒,生理期的经血息息相关。
反过来说,只要确实锻鍊好骨盆底肌,就会让血液循环与淋巴循环变好,重整女性荷尔蒙,改善女性特有的生理不顺以及经前症候群,改善漏尿、频尿,消除便秘,并消除突出的腹部,让体态变得好看。
《锻鍊骨盆底肌这样做》
坐着的时候驼背、常穿着高跟鞋,不使用脚趾而是使用膝盖走路等,都会提高骨盆底肌衰退的机率,骨盆底肌从20几岁开始就会衰退,因此不妨从现在就开始锻鍊,既可提升生理机能,又可锻鍊腹部和脚的肌肉,达到瘦身的效果,可说是一石二鸟。
这次的运动请準备毛巾与椅子。
STEP1.浅浅的坐在椅子前缘,将捲起的毛巾夹在双膝之间。
不用1分钟!这样做改善凸腹频尿、子宫下垂

STEP2.下腹用力,保持姿势端正。两手像是要包起肋骨似的夹住腰侧。
不用1分钟!这样做改善凸腹频尿、子宫下垂
STEP3.在这个状态下同时进行以下三个动作:1.两手提起肋骨。2.大腿内侧用力夹紧毛巾。3.深呼吸。维持5秒钟。5秒过后一口气放鬆。重複5组为一回,一天进行两回。
不用1分钟!这样做改善凸腹频尿、子宫下垂


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